La lotte à la provençale fait partie de ces recettes qui sentent bon le sud, le soleil et les marchés animés de la Méditerranée. Poisson ferme et savoureux, la lotte se prête merveilleusement bien aux saveurs généreuses de la Provence : tomates, olives, herbes aromatiques et huile d’olive. Et si le Thermomix entrait dans la danse pour simplifier la préparation sans sacrifier le goût ? C’est exactement ce que propose cette recette, pensée pour 4 personnes, accessible aux cuisiniers du dimanche comme aux passionnés du quotidien. Suivez le guide, pas à pas, et laissez-vous porter par les arômes du Midi.
20 minutes
35 minutes
facile
€€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Plat méditerranéen équilibré, riche en protéines maigres grâce à la lotte, avec une sauce généreuse apportant des lipides de qualité via l'huile d'olive.
Protéines : Excellent apport protéique (37 g par portion), provenant principalement du poisson blanc, idéal pour la satiété et la reconstruction musculaire.
Sel : Teneur en sel modérée à élevée (2, 1 g par portion) due aux olives, câpres et conserves ; à considérer dans l'équilibre quotidien.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. À consommer de préférence accompagné de légumes frais ou d'une salade pour équilibrer le repas.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 82 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 3.3 g |
| dont acides gras saturés | 0.5 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 2.7 g |
| dont sucres | 1.1 g |
| Autres | |
| Protéines | 9.1 g |
| Fibres | 0.7 g |
| Sel | 0.51 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparez les aromates
Épluchez l’oignon et les gousses d’ail. Coupez l’oignon en quatre. Déposez-les dans le bol du Thermomix. Mixez 5 secondes à vitesse 5. Raclez les parois du bol avec la spatule en silicone. Racler les parois : c’est le geste qui consiste à ramener vers le centre du bol tout ce qui s’est projeté sur les côtés, pour que rien ne soit perdu. Ajoutez l’huile d’olive et faites revenir 3 minutes à 120°C, vitesse 1.
2. Préparez la sauce provençale
Ajoutez dans le bol les tomates pelées en conserve, le concentré de tomate, le vin blanc sec, les herbes de Provence, le thym, les feuilles de laurier et le safran en filaments. Assaisonnez avec le sel et le poivre. Faites cuire 15 minutes à 100°C, vitesse mijotage. La vitesse mijotage sur le Thermomix est une vitesse très lente, représentée par une petite casserole sur l’écran, qui permet de cuire en douceur sans éclabousser. Votre sauce est prête lorsqu’elle est bien homogène et parfumée.
3. Intégrez la lotte
Ajoutez délicatement les morceaux de lotte dans le bol. Ajoutez également les olives noires dénoyautées et les câpres. Mélangez très doucement à l’aide de la spatule pour ne pas casser les morceaux de poisson. Programmez 15 minutes à 100°C, sens inverse, vitesse mijotage. Le sens inverse est une fonction du Thermomix qui fait tourner les lames en sens contraire, ce qui permet de remuer les aliments sans les hacher ni les écraser — indispensable pour les poissons et les viandes tendres.
4. Vérifiez la cuisson et rectifiez l’assaisonnement
À la fin du programme, ouvrez le couvercle avec précaution pour éviter la vapeur. Vérifiez que la lotte est bien cuite : sa chair doit être blanche, ferme et nacrée. Nacrée : la chair du poisson cuit prend une teinte légèrement brillante et opaque, signe qu’elle est à point. Goûtez la sauce et rectifiez l’assaisonnement si nécessaire. Retirez les feuilles de laurier avant de servir.
Mon astuce de chef
L’astuce du chef : pour intensifier les saveurs provençales, faites infuser le safran dans une cuillère à soupe d’eau tiède pendant 10 minutes avant de l’incorporer à la sauce. Le safran libère ainsi toute sa couleur dorée et son arôme délicat. Par ailleurs, si vous souhaitez une sauce plus épaisse, prolongez la cuisson de la sauce seule de 5 minutes avant d’ajouter la lotte. Enfin, n’hésitez pas à ajouter un filet d’huile d’olive crue juste avant de servir : c’est le petit geste de chef qui fait toute la différence.
Accords mets et vins
La lotte à la provençale appelle naturellement un vin blanc de Provence, sec et minéral. Optez pour un Cassis blanc AOC ou un Bandol blanc, aux notes de fleurs blanches et d’agrumes qui s’accordent parfaitement avec la richesse de la sauce tomate et le caractère iodé de la lotte. Si vous préférez un vin rosé, un Côtes de Provence rosé sec fera également merveille sur ce plat estival et généreux. Servez-le bien frais, entre 10 et 12°C.
L’info en plus
La lotte, ce poisson méconnu et pourtant exceptionnel : la lotte, aussi appelée baudroie, est un poisson des fonds marins à la chair ferme et dense, souvent comparée à celle du homard — ce qui lui vaut le surnom de « homard du pauvre ». Très appréciée dans la cuisine méditerranéenne et atlantique, elle supporte parfaitement les cuissons longues en sauce, contrairement à de nombreux poissons plus fragiles. La cuisine provençale, riche en tomates, herbes et huile d’olive, est l’un des écrans les plus flatteurs pour ce poisson noble et savoureux.
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Comment présenter la lotte à la provençale ?
Servez la lotte à la provençale directement dans un plat creux de présentation en céramique, idéalement aux couleurs du sud — jaune, ocre ou bleu provençal — qui mettra en valeur la belle couleur orangée de la sauce. Disposez les morceaux de lotte harmonieusement, nappez généreusement de sauce et parsemez de quelques feuilles de basilic frais pour la touche finale. Accompagnez d’un riz blanc, de pommes de terre vapeur ou de tranches de pain de campagne grillé. Présentez à table dans le plat de cuisson pour un esprit convivial et authentiquement provençal. Utilisez des assiettes creuses pour recevoir la sauce généreusement.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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2 plats en céramique, pour lasagne, 23,2 x 14,2 x 4,5 cm, rectangulaires, petites pirofiles, avec poignée, en céramique, rectangulaires, pour lasagnes, tiramisu et casserole (blanc)MATÉRIAU EN CÉRAMIQUE DE HAUTE QUALITÉ : Ce plat à gratin en céramique est fabriqué en céramique de haute qualité. Le petit moule rectangulaire avec poignée est très facile à nettoyer, car la surface est lisse et brillante et ne se décolore pas. La forme rectangulaire en céramique pour la cuisson est adaptée au four, au micro-ondes, au congélateur et au lave-vaisselle. CONCEPTION AVEC POIGNÉE EN CÉRAMIQUE : Le plat rectangulaire est doté de deux poignées qui facilitent la sortie de la nourriture du four avec les deux mains et son transport à table. La forme carrée de la cocotte n’est pas seulement un ustensile de cuisine puissant, mais aussi une belle décoration. Un aspect simple et tendance peut apporter de la vitalité dans la cuisine et sur la table à manger. RÉPOND AUX BESOINS QUOTIDIENS : Ce petit moule en céramique est parfait pour la préparation d'une large gamme de plats comme des lasagnes, pizza, pain, pâtes, poulet, bœuf, gratins, snacks et bien plus encore. Que vous cuisiniez tous les jours ou que vous organisiez un banquet, les petites plaques de cuisson peuvent répondre à vos différentes exigences. Facile à nettoyer : nos petites plaques de cuisson sont fabriquées en céramique qui résiste aux températures élevées et sont très adaptées pour les fours et les micro-ondes. La surface est lisse et facile à nettoyer. Vous pouvez les laver avec du détergent ou de l'eau chaude ou les mettre au lave-vaisselle. Lorsqu'ils ne sont pas utilisés, ils peuvent être empilés pour économiser de l'espace dans l'armoire, très pratique. Cadeau parfait : le design de la plaque à lasagne est simple et élégant avec une texture en céramique de première qualité, un cadeau parfait pour les personnes âgées, les amis et la famille. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter, nous vous répondrons dans les 24 heures.19,99 € -
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